01 焦慮，是一種完美主義傾向
在我們的日常生活中，焦慮的情緒無處不在。
焦慮的感覺，就像在心上懸了一把利刃，讓你感到恐慌，做事無法集中注意力。
有些人能容忍焦慮的情緒，即使心里亂如麻，表面上依然笑如春風(fēng)；而有些人則做不到，吃不下睡不著，時時刻刻提心吊膽，最后甚至?xí)D(zhuǎn)化為強(qiáng)烈的焦慮或恐慌。
在很多有心理障礙者身上，我們往往能發(fā)現(xiàn)一個共同的特點(diǎn)，即他們?nèi)狈σ环N容忍焦慮的能力。
他們似乎會有一種完美主義的傾向，比如：
學(xué)習(xí)的時候不能一知半解，一定要把所有的地方都理解透徹；
給別人發(fā)了微信消息，久久沒有得到回復(fù)，于是開始感到憤怒；
當(dāng)別人欠著自己錢時，總是念念不忘，糾結(jié)于對方不還該怎么辦；
工作任務(wù)遇到了困難，便一頭扎進(jìn)去研究，迫切地想要獲得解決的方法……
他們總想“徹底”解決問題，因而吃不下，睡不好，心里總是惴惴不安。
還有些人會糾結(jié)于職業(yè)發(fā)展，總想找到最適合自己的職業(yè)方向，哪怕為此浪費(fèi)了大量的時間。
他們的信念就是：“一步錯，步步錯”，所以每一步都要力求完美。
當(dāng)另外一個人聽他們描述自己的故事時，經(jīng)常會有這樣的印象：他們似乎走在一片布滿地雷的危險區(qū)域，需要小心翼翼地前進(jìn)，一旦有所偏離，就會有生命危險。
就像契訶夫小說《套中人》的“守法良民”別里科夫那樣，他們在生活中充滿著條條框框，不能有任何差池，所有事情都必須按部就班的進(jìn)行，否則就會有危險。但在現(xiàn)實(shí)生活中，總是會有各種各樣的變化，于是他們時刻生活在因?yàn)榘踩蚣鼙淮蚱贫鴰淼慕箲]之中。
02 焦慮只能被減少，不能被消除
那么，他們?yōu)槭裁磿䥺适萑探箲]的能力呢？
從心理學(xué)的角度分析，這類人在幼時的成長歷程中，往往有一個焦慮不安，或者有強(qiáng)迫人格特點(diǎn)的母親（或父親）。
他們的父母同樣對焦慮情緒缺乏容忍力，每當(dāng)孩子出現(xiàn)哭鬧、恐懼、生病等負(fù)面狀態(tài)時，正常的父母會淡定而溫暖地安撫孩子，而他們則會直接陷入自身的焦慮和恐慌。于是，孩子的痛苦得不到安撫，反而內(nèi)化了父母的焦慮。于是過度焦慮的孩子試圖用回避或?qū)沟姆绞饺ソ鉀Q焦慮，反而陷入了與焦慮的斗爭之中。
焦慮情緒就像房間里的灰塵，無處不在，不可能被完全清理掉，所以我們只需要減少它們，而不是完全消除它們。
焦慮者發(fā)展出了偏執(zhí)的理念，渴望完全消除焦慮，結(jié)果卻陷入持久的焦慮之中，這可謂是心理上的悖論。
對焦慮缺乏容忍力的人，往往會以分裂的方式去處理無法整合的自體中糟糕的部分。他們會把壞的自體投射到別人身上，留下好的自體部分，因此他們總是挑剔，總是心生不滿。比如，當(dāng)他們建立起一段親密關(guān)系，或者選擇了某個職業(yè)，加入了某個團(tuán)體，他們會第一時間發(fā)現(xiàn)很多不滿意的地方，或一些令他們討厭的人，然后心生焦慮或者憤憤不平，并想要遠(yuǎn)離。所以，他們的關(guān)系往往是不穩(wěn)定的，經(jīng)常換工作或者只是混日子，沒有穩(wěn)定持久的娛樂愛好……
由于自體還沒有很好地整合，他們難以穩(wěn)定一致地投入到某個活動、關(guān)系、職業(yè)之中。
03 焦慮的時候，不妨“讓子彈飛一會兒”
在工作中，常常會遇到一些來訪者，他們在做咨詢時，經(jīng)常會對咨詢產(chǎn)生各種各樣的意見，比如：看不到效果，進(jìn)展太慢，咨詢師不夠厲害，咨詢師太冷漠……他們通過貶低咨詢師，把自體中糟糕的部分投射了過來。
咨詢師有一種認(rèn)同的壓力，真的會有「我不夠好」、「咨詢確實(shí)不太有幫助」、「你應(yīng)該去選擇一個比我更好的咨詢師」的想法，然后會逐漸懷疑從事這份工作的價值。
對于來訪者的貶低和懷疑，咨詢師重要的態(tài)度是不著急、不放棄，也不通過攻擊把責(zé)任拋給對方，而是容忍和理解這些負(fù)面體驗(yàn)。咨詢師不緊不慢和理解性的態(tài)度會慢慢被來訪者內(nèi)化，他們會逐漸發(fā)展出一種不著急解決問題的能力。這相當(dāng)于在提升他們的焦慮承受力，并伴隨著自體整合的完成。
他們會逐漸領(lǐng)悟到：原來那些糟糕的東西也沒有想象中的那么可怕啊。于是他們可以允許別人有這部分“不完美”，也可以允許自己身上有這一部分“不完美”。
當(dāng)有足夠的焦慮承受力之后，未解決、未知的情況所喚起的焦慮在可控的范圍內(nèi)，那么，這些未解決的問題會能夠變成一種由前意識來解決的內(nèi)容，直到有一天，突然有了一種頓悟和改變。因此，不緊不慢是更有利于成長的態(tài)度。
缺乏焦慮容忍力的人，當(dāng)他們慢慢習(xí)得了“讓子彈飛一會兒”的能力和習(xí)慣，不再陷入因?yàn)榻箲]而焦慮的惡性循環(huán)，那么，他們更能得到潛意識的幫助。
生活是不完美的，有些問題就是無法完全的解決，有些人就是有各種各樣的缺點(diǎn)……即使改變不了其他事物，也應(yīng)該允許“不完美”的存在，就像房間里無處不在的灰塵那樣。
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